Články

7 tipov, ako zlepšiť psychické a mentálne zdravie

Dnes sa mnoho diskusií obracia práve na tému mentálneho a psychického zdravia. To, že sa o ne treba starať, je nepopierateľný fakt, keďže sú rovnako dôležité ako fyzické zdravie, dokonca ho priamo ovplyvňujú (ako dôkaz by sme mohli uviesť nekonečný rad psychosomatických porúch a ochorení, ktoré vznikajú “v hlave”, a prejavujú na tele). Pre mnohých ľudí je ideálnym riešením návšteva profesionála, alebo pravidelné stretnutia s terapeutom. Avšak uvedomujeme si, že nie každý takúto možnosť má alebo má jednoducho pocit, že ju nepotrebuje. Preto ponúkame zopár jednoduchých rád, ktoré môže vyskúšať ktokoľvek. Vyžadujú len zmenu uhla pohľadu, no pomôžu vám udržať si svoje psychické zdravie a pokojnú myseľ.

zdravie citáty

Zbaviť sa toxických ľudí a zvykov

Skúste sa zamyslieť nad všetkým, čo vo vás zanechalo zlý pocit o samom sebe. Taktiež sa zamyslite nad ľuďmi, po stretnutí s ktorými ste sa cítili totálne nanič. Musíte si uvedomiť, že chyba nie je vo vás. To tí ľudia a tie určité činnosti sú na vine. Nemali by ste zabúdať, že vo svete sú ľudia, ktorí si užívajú pocit moci nad ostatnými a priam si užívajú to, ako sa pred nimi postupne rozpadávate. Možno aj vy ste sa stali obeťou ich malichernosti. Nikto však nemá právo správať sa k vám ako k odpadu. Preto, pre vaše dobro, vám odporúčam tieto osoby zo svojho života čo najrýchlejšie odstrániť. To isté platí aj pre toxické zvyky, ako napríklad sebaponižovanie. Prestaňte urážať samých seba, prestante o sebe hovoriť, ako o najhoršom človeku na svete. Uvedomte si svoju hodnotu a buďte na seba pyšný. 

Zamerať sa na osobný vývoj

Veľakrát uprednostňujeme potreby iných ľudí pred tými našimi. A to je chyba. Chcieť vyhovieť druhým a snažiť sa im zakaždým pomôcť je dobrá vlastnosť. Avšak treba si vedieť stanoviť hranice, ktoré nám pomôžu vyhnúť sa situácií, kde zabudneme na seba, zatiaľ čo pomáhame ostatným prosperovať. To obmedzuje náš osobný vývoj. Povedzme si to na príklade zo školy. Často sa stáva, že študent je tak zaslepený a zameraný na pomoc druhým až totálne zabudne na to, že aj on by potreboval nejaký čas osamote, aby si dané učivo zopakoval. Výsledkom toho môže byť napríklad zhoršená známka, napriek tomu, že danej látke porozumel, no chýbal mu ten čas na poriadne zopakovanie, alebo z toho vzídu iné nepríjemnejšie problémy. A ako zázrakom človek, ktorému pomohol, exceloval. Preto vám hovorím, je v poriadku byť občas skúpy a povedať nie. Naučme sa uprednostňovať potreby seba samých a až potom otvárajme náruč druhým, ktorí nás žiadajú o pomoc. Teraz netvrdím, že máte každú jednu prosbu na vás odmietnuť. Pouvažujte nad tým, či by vás táto pomoc mohla nejako obmedziť vo vlastnom vývoji, a potom sa rozhodnite, či túto žiadosť prijmete. 

Nájsť dôveru v sebe samom

Stačí, že naše rozhodnutia spochybňujú ľudia naokolo, neprilievajme si ešte aj my do tohto pohára neistôt. Áno, urobili sme v živote rozhodnutia, z ktorých nevzišlo práve to najlepšie, neskôr sme ich začali ľutovať a obviňovať samých seba. A toto je ten bod, kde treba spraviť zmenu. Takéto situácie treba vnímať ako možnosť niečo sa naučiť. Stojte si za vašimi rozhodnutiami, no buďte pripravení prijať názory iných, ktoré budú možno pravdivejšie ako tie vaše. Keď vám niekto povie, že to, čo ste urobili je nesprávne, alebo že ste to mali spraviť iným spôsobom, neznamená, že ste teraz najhlúpejším človekom na zemi a už nikdy v živote neurobíte nič správne. Vnímajte to ako možnosť uvedomiť si, na aké veci si v budúcnosti treba dávať pozor. Povzbuďte samých seba do ďalšej roboty a neváhajte niečo urobiť iba preto, že sa bojíte, že spravíte chybu. A hlavne, netreba sa báť, ak ste nejakú chybu aj urobili. Spravte si malú poznámku v hlave a choďte ďalej. 

mentálne zdravie citáty

Zameriavať sa na radšej na menšie ciele ako na tie veľké

Čo mám na mysli pod týmto tipom je, že treba robiť malé kroky. Nevzdávajte sa svojich snov, nech už sú akokoľvek veľké. No nečakajte, že sa vám veci budú sypať do rúk samé od seba. Preto si stanovte menšie body, ktoré je potrebné splniť, aby ste sa postupne dostávali bližšie k tomu, o čom snívate, čo chcete dosiahnuť. A hlavne, keď si stanovíte menšie ciele a očakávania od  samého seba, vyhnete sa sklamaniu z neúspechu a pravdepodobnosť, že uspejete v týchto menších je omnoho väčšia. Zamerajte sa na prítomnosť. Ak chcete byť napríklad lekárom, nečakajte, že vám to padne k nohám. Potrebné budú hodiny učenia a písania testov a tvrdá drina, no ak to nevzdáte v tejto fáze prípravy, ľahšie zvládnete skoliť väčšie kroky, ktoré bude treba podniknúť pre dosiahnutie vášho sna. Nevzdávajte sa, ak vám jeden z desiatich vami stanovených cieľov nevyjde. Poučte sa a bojujte ďalej za tým, čo chcete dosiahnuť. 

Nájsť niečo, čo vás bude napĺňať

Určite ste sa už minimálne raz stretli s výrokom, že zaneprázdnená myseľ nemá čas na negatívne myšlienky. V praxi to znamená, že pokiaľ máte neustále niečo na práci, nemáte čas na nadmerné premýšľanie, ktoré v tomto prípade vedie zakaždým k zlej nálade. Je naozaj pravda, že pokiaľ ste neustále niečím zaneprázdnení, jednoducho nemáte priestor venovať sa negatívnym myšlienkam, za čo vám bude vaše psychické zdravie nesmierne vďačné. 

Nie je to však o tom, hľadať nasilu všemožné činnosti, len aby sme nemali čas premýšľať. Podstatou tejto “terapie” je nájsť si činnosť, ktorá vás bude baviť a napĺňať. Nie je totiž nič lepšie, než dávať úplne všetko, čo v nás je, do niečoho, čo je našou vášňou. Či už je to kreslenie, spev, hra na hudobný nástroj alebo napríklad aj cvičenie. Každý sa nájde v niečom inom a práve takáto činnosť sa môže stať pre nás tou najlepšou a najúčinnejšou terapiou. Určite mi neskôr dáte za pravdu, že život je zrazu úplne iný, keď v ňom máte niečo, čo vás neuveriteľne baví, napĺňa a v neposlednom rade motivuje stále sa posúvať a byť lepší.

citáty
psychická pohoda

Naučiť sa byť sám so sebou

Je pravda, že človek je tvor spoločenský, a to sa pravdepodobne nikdy nezmení. Na druhú stranu ale nie je dobré byť úplne závislý na spoločnosti ľudí. Je veľmi potrebné, aby každý jeden z nás vedel tráviť čas sám so sebou bez toho, aby sa nevyhnutne cítil osamelo. Musíme si uvedomiť, že častokrát jediná osoba, na ktorú sa môžeme obrátiť či spoľahnúť, sme my sami a na tom nie je nič zlé. Navyše tým, že sa naučíme tráviť čas vo svojej vlastnej spoločnosti, samého seba ešte lepšie spoznáme, mnoho vecí si uvedomíme a taktiež prehodnotíme a to najlepšie, čo sa nám vďaka času strávenému osamote môže stať je, že nájdeme sami v sebe svojho najlepšieho priateľa a dovolím si tvrdiť, že práve toto je jednou z najväčších životných výhier.

Naučiť sa tešiť z maličkostí

Možno si poviete, že táto otrepaná veta je len akousi frázou, ktorú obľubujú prehnane optimistickí ľudia, a pritom vôbec nefunguje, no boli by ste prekvapení. Je až neuveriteľné, ako dokáže ovplyvniť našu náladu to, že začneme mať radosť z vecí, ktoré na prvý pohľad vôbec neznamenajú veľa. Čas strávený s priateľmi či rodinou, krásne počasie, západy slnka alebo to, že sme zdraví a môžeme robiť takmer čokoľvek. Všetky tieto udalosti a situácie sú ideálnym príkladom. Denne je okolo nás nespočetne veľa podnetov, z ktorých sa môžeme tešiť, no nerobíme tak, pretože sa pre nás stali samozrejmosťou, a to nás oberá o kúsok šťastia. Verím však, že po tom, čo celá táto nepríjemná situácia, čo sa okolo nás posledný rok deje, pominie, každý jeden z nás sa bude neobyčajne tešiť na každú kávu s priateľmi v našej obľúbenej kaviarni, či na film v kine s čerstvými pukancami. Hovorí sa, že tešiť sa z maličkostí je luxus, čo je veľká pravda, no myslím si, že tento druh luxusu si môže dovoliť každý jeden z nás, treba to len naozaj chcieť.

duševné zdravie citáty

Dúfame, že vám týchto niekoľko jednoduchých tipov pomohlo, alebo že vás aspoň zaujali a do budúcnosti im necháte dvere otvorené. Možno zistíte, ako aj my, že cesta k pokojnej mysli je často priamo pred vami, a aby ste vyrazili, stačí začať malými krokmi, ako sú tieto. Prajeme vám veľa trpezlivosti pri učení sa, ako sa postarať o seba samého, a hlavne pevné zdravie.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *